La perimenopausia y la menopausia traen cambios que muchas mujeres notan de golpe: sofocos, cansancio, peor descanso, más hinchazón, cambios de ánimo… La bajada de estrógenos afecta al músculo, al hueso, a la glucosa y a la digestión. La buena noticia es que la alimentación puede ayudarte muchísimo a vivir esta etapa con energía.
1. Proteína y fuerza para el músculo
Con menos estrógenos se pierde músculo más rápido. Incluir proteína de calidad en cada comida y hacer ejercicio de fuerza es una de las mejores inversiones para tu salud a largo plazo.
2. Huesos fuertes: calcio, vitamina D y magnesio
No solo de lácteos vive el calcio: sardinas, almendras, sésamo, verduras de hoja verde y legumbres también suman. Revisar la vitamina D en la analítica es imprescindible, incluso viviendo con el sol de Marbella.
3. Glucosa estable para menos antojos y más energía
En la menopausia aumenta la tendencia a la resistencia a la insulina. Comidas completas con proteína, verdura y grasa saludable, y menos ultraprocesados, ayudan a evitar los picos de azúcar que disparan el cansancio y los antojos.
4. Una digestión más ligera
Muchas mujeres empiezan a notar más hinchazón o digestiones lentas en esta etapa. Cuidar la microbiota con fibra variada y, si hace falta, identificar alimentos que no toleras, mejora el bienestar del día a día.
5. Descanso y sofocos
Cenar ligero y pronto, moderar el alcohol y la cafeína por la tarde, e incluir alimentos ricos en fitoestrógenos como la soja o la linaza puede ayudar a algunas mujeres con los sofocos y el sueño.
En consulta interpreto tu analítica con una mirada funcional y te preparo un menú de 4 semanas pensado para esta etapa. También puedes leer mi artículo sobre nutrición para la longevidad.
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